翻譯一般人只知道肌肉發財的人，日常生活比..." data-reactid="3"/>
檢視相片
翻譯運動終了30分鐘內，假如吃高卵白飲食，可以補充流失的肌肉，肌肉就會逐步長大，大腿肌肉也會越來越豐滿。若是屁股微翹，膝蓋彎曲度可降到100度，比較輕易執行。<br><br>" data-reactid="61">
切記，大腿和地面平行這一點很主要，因為如果再蹲下去，就輕易讓膝蓋受傷，白叟家軟骨和韌帶較懦弱，比較不合適平蹲，可以「半蹲」，就是小時辰不聽話，被教員罰的那一種，比力輕鬆。如果年青人日常平凡缺乏活動，沒氣力蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲開始，共同拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就能夠做到平蹲，全部下半身的靈活度也會大幅晉升。如果年青人平時缺少活動，沒氣力蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲起頭，合營拉筋，漸漸愈蹲愈低，最後就能夠做到平蹲，全部下半身的矯捷度也會大幅提升翻譯
另外一個重點是屁股微翹，這非常樞紐，假如屁股不翹，膝蓋會往前超出腳尖很多，這時候膝蓋的曲折度高達150度，令人負擔太重，乃至底子就無法做到。<br><br>另一個重點是屁股微翹，這非常關鍵，若是屁股不翹，膝蓋會往前超出腳尖良多，這時候膝蓋的曲折度高達150度，使人負擔太重，乃至基本就無法做到。假如屁股微翹，膝蓋曲折度可降到100度，比力容易履行。活動終了30分鐘內，若是吃高蛋白飲食，可以增補流失的肌肉，肌肉就會逐步長大，大腿肌肉也會愈來愈飽滿。
切記，大腿和地面平行這一點很主要，因為如果再蹲下去，就輕易讓膝蓋受傷，白叟家軟骨和韌帶較懦弱，比較不合適平蹲，可以「半蹲」，就是小時辰不聽話，被教員罰的那一種，比力輕鬆。如果年青人日常平凡缺乏活動，沒氣力蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲開始，共同拉筋，慢慢愈蹲愈低，最後就能夠做到平蹲，全部下半身的靈活度也會大幅晉升。如果年青人平時缺少活動，沒氣力蹲到大腿和地面平行，也是從半蹲起頭，合營拉筋，漸漸愈蹲愈低，最後就能夠做到平蹲，全部下半身的矯捷度也會大幅提升翻譯
另外一個重點是屁股微翹，這非常樞紐，假如屁股不翹，膝蓋會往前超出腳尖很多，這時候膝蓋的曲折度高達150度，令人負擔太重，乃至底子就無法做到。<br><br>另一個重點是屁股微翹，這非常關鍵，若是屁股不翹，膝蓋會往前超出腳尖良多，這時候膝蓋的曲折度高達150度，使人負擔太重，乃至基本就無法做到。假如屁股微翹，膝蓋曲折度可降到100度，比力容易履行。活動終了30分鐘內，若是吃高蛋白飲食，可以增補流失的肌肉，肌肉就會逐步長大，大腿肌肉也會愈來愈飽滿。
檢視相片
發展激素是全身荷爾蒙的總批示，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提拔肌肉強度、數量、耐力、增添骨質密度、下降體脂肪、提高性能力、晉升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、不變情感、晉升記憶力等。其實，肌肉在抗老化方面有十分主要的地位，因為它有貯存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等感化。反之，肥肉多看起來如同可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，對照怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉翻譯所以想要減肥的人，必然要想辦法增加全身的肌肉量。所以想要減肥的人，必然要想門徑增加全身的肌肉量。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可讓血糖對照穩定，並且肌肉內的肝醣可以供應源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。<br><br><strong>調理血氧：</strong>肌肉裡面含有肌原蛋白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、目炫等症狀。一般人只知道肌肉發達的人，平常生活比較有氣力、不輕易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。若是白叟家的肌肉強健，加上關節天真，就不容易跌倒，也比力輕易連結體能狀態。
肌肉能促進發展激素、肌肉激素排泄
老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇活動時的縮短或拉扯就會斷裂。前面我們談過發展激素優點多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能保持年青，所以，這就是為什麼活動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。但是，發展激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而發展激素的排泄量大約30歲時就只剩一半了，固然現在可以施打發展激素針劑，但我不建議常人如許做，仍是勉勵讀者多做活動，增進發展激素排泄翻譯
近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分化脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、不亂血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給發展激素，並且在30歲以後還會大量排泄。常人只知道肌肉發達的人，平常生涯比力有力氣、不輕易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。這個特殊機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應當時常鍛鍊下半身，讓它持續排泄抗老化、抗癌的肌肉激素。
翻譯
發展激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底翻譯
肌肉的抗老感化
貯存血糖：肌肉在縮短時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打采，略微流動一下就氣喘吁吁。反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打采，稍微舉止一下就氣喘吁吁翻譯
調理血氧：肌肉裡面含有肌原卵白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以避免血氧不足，造成頭暈、目炫等症狀翻譯由於肌肉可以貯存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中的氧氣。<strong>對減肥者來講，最重要的運動絕對不是跑步，而是肌肉練習。
另外，肌肉還有庇護關節的感化。並且肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。對減肥者來講，最主要的活動絕對不是跑步，而是肌肉練習。也就是說，<strong>肌肉愈多的人，含氧量就愈充沛，全身的生化回響反映愈有效率，不光愈有體力，各大器官也愈健康。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈足夠，全身的生化反應愈有效率，不僅愈有體力，各大器官也愈健康翻譯
提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。</strong><br><br><strong>提高新陳代謝率：</strong>肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來好像可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，對照怕冷，也就輕易生病。由於肌肉可以儲存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中的氧氣。<br><br>" data-reactid="27">
【晨安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康增進協會理事長）】肌肉匹敵老化極度主要
在談若何活動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比力穩定，並且肌肉內的肝醣可以供應綿綿不斷的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被損壞後，新構成的肌肉細胞四個月內才會分泌。然而，生長激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而發展激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了，固然現在可以施打發展激素針劑，但我不建議常人如許做，照樣鼓勵讀者多做活動，增進發展激素排泄。若是肌肉無力，關節就輕易扭傷或脫位，是以焦點肌群、關節旁的小肌肉都必需強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會排泄生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），增進新的肌肉細胞生成。肌肉激素在一般肌肉不會分泌，只有在老舊細胞被破壞後，新構成的肌肉細胞四個月內才會排泄。
本文摘自《做對3件事，年青20歲》／陳俊旭（現任台灣全民健康增進協會理事長、美國維爾康自然診所院長）／世界文化
【延長浏覽】
檢視相片
而平蹲，就是練習大腿CP值最高的運動。不外到底要蹲多低？膝蓋要多曲折？<br><br>我認為最完善的蹲法，是蹲到大腿和地面平行，屁股微翹，此時膝蓋大約在腳尖正上方，這是最標準的「平蹲」，很多人叫它深蹲（squat）或屈蹲。 <br> <br>別懊喪，讓我接著告訴你一個好動靜：非論年數巨細，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增添、肌力加強。<br><br>" data-reactid="28">關於肌肉的壞新聞與好新聞
相信讀者已清楚肌肉對健康與抗老異常主要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞新聞：人體肌肉在30歲今後，以每一年1%的速度流失，到了50歲今後，流失的速度加速，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年青時的一半，也難怪年數大的人體力衰退、舉止力變差、均衡調和也欠好，因為肌肉萎縮了，沒氣力了。</strong>肌肉劇烈縮短、拉扯以後需要修補，這時候增補高卵白質食物，肌肉就會長大。
平蹲—CP值最高的運動
前面說過，全身70%的肌肉鄙人半身，而大腿的股四頭肌是下半身最主要的肌肉，只要把大腿訓練得健壯、有力，全身各大器官的功能都跟著會變年輕，甚至臨床上良多中老年人生殖能力都是以恢復翻譯是以我認為最主要的抗老化活動是「訓練大腿」。假如只有走路、登山，並非算夾雜活動。如果只有走路、爬山，並不是算夾雜活動。</strong>如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最輕易發胖，並且是腰腹肥胖。
長肌肉最有用的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質翻譯肌肉劇烈縮短、拉扯以後需要修補，這時彌補高卵白質食品，肌肉就會長大。 <br> <br> <strong>對身體扶助最大的運動</strong> <br> <br>到底要怎麼運動，對身體的接濟才最大呢？標準答案是「夾雜活動」。
對身體幫助最大的活動
到底要怎麼活動，對身體的輔助才最大呢？標準答案是「夾雜活動」。 <br> <br>混合活動又叫做「混合練習」（mixed training）。越來越多研究證實，與其做慢跑之類的一連性、中強度有氧運動，不如做高強度、間歇性活動，對於抗老化的結果更較著。越來越多研究證實，與其做慢跑之類的連續性、中強度有氧活動，不如做高強度、間歇性運動，對於抗老化的結果更明顯。它的界說就是混合有氧運動、肌肉練習、拉筋舒展等，讓身體在肌力、耐力、爆發力、活絡度、彈性、平衡各方面都能均衡鍛鍊。它的界說就是混合有氧運動、肌肉練習、拉筋伸展等，讓身體在肌力、耐力、爆發力、活絡度、彈性、均衡各方面都能平衡鍛鍊。舉重選手若是不練習舒展或心肺功能，也不得當。 <br> <br> <strong>反之，長肥肉最有效的方式，就是在身體最不需要熱量的時辰，補充精製澱粉或糖分。這真是大師不想面對的事實。 <br> <br> <strong>長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要卵白質的時候，增補卵白質。為了連結全身均衡，雙手可向前平舉。是以我認為最主要的抗老化活動是「訓練大腿」。至於沒有病痛，想促進健康的人，「平蹲」就是最好的選擇。 <br> <br> <br><br>固然我前面提過，大病初癒、身體衰弱的人應當做八段錦之類的身心活動。起首，兩腳分隔隔離分散與肩同寬（也能夠兩倍肩寬，如許會趁便練習大腿內側肌肉），身體慢慢往下蹲，屁股要微翹，上半身要一向線，不行哈腰駝背。
翻譯起首，兩腳分開與肩同寬（也能夠兩倍肩寬，這樣會趁便練習大腿內側肌肉），身體慢慢往下蹲，屁股要微翹，上半身要一向線，不可彎腰駝背翻譯為了保持全身均衡，雙手可向前平舉翻譯蹲到大腿與地面平行的時候，平息幾秒鐘，然後再漸漸起立翻譯
固然我前面提過，大病初癒、身體虛弱的人應當做八段錦之類的身心運動。舉重選手若是不訓練舒展或心肺功能，也不得當。而平蹲，就是訓練大腿CP值最高的活動。馬拉松選手如果只訓練長跑，而不練習肌力，肌肉就會流失。也就是說，只要方式正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美師長教師或健美蜜斯。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。
反之，長肥肉最有用的方式，就是在身體最不需要熱量的時辰，彌補精製澱粉或糖分翻譯如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖翻譯
一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在分歧機會吃，效果完全分歧。二十幾年前歐美入手下手風行的輪回運動（circuit training），後來風行的高強度間歇性活動（HIIT），一向到比來兩年爆紅的crossfit training （今朝無中文翻譯），都屬於夾雜活動。馬拉松選手假如只訓練長跑，而不練習肌力，肌肉就會流失。每週活動三次、每次40分鐘，連續三個月就有顯明降三高（高血脂、高血糖、高血壓）的療效。每週運動三次、每次40分鐘，連續三個月就有明顯降三高（高血脂、高血糖、高血壓）的療效翻譯
混合活動又叫做「夾雜訓練」（mixed training）翻譯二十幾年前歐美起頭風行的輪回運動（circuit training），後來流行的高強度間歇性活動（HIIT），一向到比來兩年爆紅的crossfit training （今朝無中文翻譯），都屬於夾雜活動。 <br> <br> <strong>平蹲—CP值最高的活動</strong> <br> <br>前面說過，全身70%的肌肉鄙人半身，而大腿的股四頭肌是下半身最主要的肌肉，只要把大腿練習得健壯、有力，全身各大器官的功能都隨著會變年輕，乃至臨床上許多中老年人生殖能力都是以恢復。因為人在蹲下的時辰，主要靠大腿縮短，所以，這是練習下半身最有效率的運動。 <br> <br>一樣是吃器械，吃一樣的卡路里，只要吃分歧食品比例、在分歧機會吃，結果完全分歧。
別懊喪，讓華頓翻譯社接著告訴你一個好新聞：豈論年數巨細，任何人都可以經過鍛鍊肌肉，讓肌肉量增添、肌力加強。至於沒有病痛，想增進健康的人，「平蹲」就是最好的選擇。
文章來自: https://tw.news.yahoo.com/cp%E5%80%BC%E6%9C%80%E9%AB%98%E7%9A%84%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%A4%A7%E8%85%B有關翻譯的問題歡迎諮詢華頓翻譯
文章標籤
全站熱搜
